Stabile und sichere Gewichtsabnahme ist eine ganze Reihe von Aktivitäten. Es umfasst die Korrektur des Modus und der Ernährung sowie regelmäßige und systematische körperliche Aktivität.
Meistens kombiniert körperliche Aktivität Cardio- und Krafttraining, da Aerobic-Übungen dazu beitragen, Fettzellen abzubauen, und Kraftübungen die Muskeln stärken und den Körper fit aussehen lassen.
Inzwischen ist Yogaunterricht zwar zunächst nicht dazu gedacht, Übergewicht zu reduzieren, aber als zusätzliche körperliche Aktivität kann es durchaus effektiv sein, Übergewicht zu bekämpfen.
Die Vorteile von Yoga für den Körper und Gewichtsverlust
Wenn Sie anfangen, Yoga zu praktizieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten sollten - und dies ist der größte und einzige Nachteil von Yoga. Aber vorbehaltlich einer langfristigen und systematischen Arbeit in dieser Richtung der Fitness wird Yoga vielleicht der zuverlässigste Weg für eine stabile und sichere Gewichtsabnahme. Darüber hinaus hilft es, das Ergebnis der Gewichtsabnahme nach dem erfolgreichen Abschluss eines intensiven Fitnessprogramms aufrechtzuerhalten und eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern.
Dies geschieht, weil sich das regelmäßige Ausführen von Yoga-Posen so positiv auf den menschlichen Körper auswirkt:
- die Arbeit aller Systeme und Organe verbessert sich;
- Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
- stimulierter Gewichtsverlust;
- Die Stressresistenz steigt und der psycho-emotionale Zustand normalisiert sich.
Sie sollten mit der Yogapraxis beginnen, indem Sie die einfachsten Asanas beherrschen und nach und nach, wenn Sie Erfahrung sammeln, zu komplexeren Yogaposen übergehen.
Yoga-Atemübungen zur Gewichtsreduktion
Kapalabhati ist eine der einfachsten Yoga-Übungen. Es basiert auf der Technik der richtigen Atmung und aktiviert effektiv die Gewichtsabnahme. Kapalabhati wird auf diese Weise aufgeführt:
- Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander;
- tief einatmen und gleichzeitig den Bauch einziehen;
- halten Sie den Atem an und fixieren Sie die Position des Körpers für 2-3 Sekunden;
- Atmen Sie ruhig aus und wiederholen Sie diese Übung, die den Gewichtsverlust anregt, mindestens 50 Mal.
Bei der Durchführung von Kapalabhati muss sichergestellt werden, dass der Körper mit Ausnahme des Bauches bewegungslos bleibt. Allmählich sollte die Anzahl der Wiederholungen dieser einfachen Yoga-Pose auf 100 Mal erhöht werden.
Yoga-Posen zur Förderung der Gewichtsabnahme
Für eine sichere Gewichtsabnahme sollten Sie regelmäßig die folgenden Yoga-Posen ausführen:
Uttanasana
Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine bequem, heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und strecken Sie beim Ausatmen den ganzen Körper gut nach oben, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Dann sollten Sie den Körper nach unten neigen und Ihre Handflächen parallel zu den Füßen auf den Boden legen. Wenn die Dehnung es Ihnen nicht erlaubt, den Boden zu erreichen, können Sie Ihre Beine mit den Händen greifen und sich auf diese Weise strecken. Beim Ausatmen musst du dich aufrichten und deine Arme senken. Uttanasana verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts und verhilft zu einer effektiven Gewichtsabnahme im Bauchraum.
Virabhadrasana II
Stehen Sie gerade, springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Beine weit, strecken Sie Ihre geraden Arme zur Seite und zeigen Sie mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie einen Fuß zur Seite und übertragen Sie das Gewicht des Körpers darauf, indem Sie das Knie im rechten Winkel beugen. Drehen Sie den anderen Fuß in Richtung des gebeugten Knies. Daher sollten beide Füße auf der gleichen Linie stehen. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung der gebeugten unteren Extremität und fixieren Sie diese Position für 60 Sekunden. Wiederholen Sie die gesamte Abfolge von Aktionen und drehen Sie sich zur anderen Seite. Diese Übung hilft, Fettablagerungen an den Seiten loszuwerden und stärkt die Rücken- und Gliedermuskulatur.
Vasishthasana
Legen Sie sich auf die Seite, wobei ein Bein über dem anderen gekreuzt ist. Heben Sie den Körper an und stützen Sie sich auf die Handfläche einer ausgestreckten Hand und die Seite des Fußes. Heben Sie die Hand, die oben war, senkrecht nach oben. Es dauert 30-60 Sekunden, um diese Position zu halten, wobei der Bauch belastet und gezogen wird. Dann sollten Sie sich auf die andere Seite drehen und diese Übung zur Gewichtsreduktion wiederholen.
Utkatasana
Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand auseinander, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. Heben Sie beim Einatmen die oberen Gliedmaßen über den Kopf und führen Sie die Handflächen zusammen. Senken Sie beim Ausatmen das Becken und gehen Sie in die Hocke, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Sie müssen eine halbe Minute lang in der Hocke sein und auf keinen Fall die Fersen vom Boden nehmen. Diese Asana zum Abnehmen der Hüften und des Bauches sollte 5-6 Mal wiederholt werden.
Schalabhasana
Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, strecken Sie Ihre oberen und unteren Gliedmaßen nach hinten, drücken Sie Ihre Handflächen an Ihre Hüften, bringen Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie beim Ausatmen Oberkörper und Beine gleichzeitig auf die maximal mögliche Höhe an. Im Laufe der Zeit, wenn die Muskeln gestärkt sind, berührt bei der Ausführung dieser Asana nur der Bauch die Bodenoberfläche. Shalabhasana stärkt die Wirbelsäule, entwickelt die Rücken- und Gliedermuskulatur und hilft, Übergewicht abzubauen.
Paripurna Navasana
Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre unteren Gliedmaßen und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Neigen Sie den Körper nach einem scharfen Atemzug um etwa 60 Grad nach hinten und halten Sie den Rücken gerade. Beim Ausatmen reißen Sie die Füße vom Boden ab, strecken Sie die Knie und heben Sie die unteren Gliedmaßen auf Gesichtshöhe und strecken Sie die oberen Gliedmaßen in Richtung der Knie. Diese Position muss für eine halbe Minute fixiert werden. Paripurna Navasana hilft beim Abnehmen im Bauch, stärkt die Druckmuskulatur und verbessert die Funktion des Verdauungstraktes.
Chaturanga Dandasana
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen, auf die Handflächen und Zehen der Füße gestützt, den Körper so anheben, dass er parallel zur Bodenfläche ist, und diese Position so lange wie möglich halten. Diese Asana stärkt die Muskulatur des ganzen Körpers und formt die richtige Körperhaltung.
Bhujangasana
Behalten Sie die Ausgangsposition wie in der vorherigen Yoga-Pose bei - auf dem Bauch liegend mit Betonung auf den Handflächen auf Brusthöhe - heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, stützen Sie sich auf die geraden oberen Gliedmaßen und versuchen Sie beim Ausatmen, sich zu beugen so tief wie möglich zurück. Diese Übung stärkt die Tiefenmuskulatur des Rückens und hilft, an diesem Körperteil abzunehmen.
Adho Mukha Swanasana
Betonen Sie beim Ausatmen die Handflächen und Knie, beugen Sie die unteren Gliedmaßen und strecken Sie das Steißbein nach oben, strecken Sie die Wirbelsäule, ohne die Handflächen und Füße vom Boden zu heben. Diese Position muss für 30 Sekunden gehalten werden.
Savasana
Legen Sie sich auf den Rücken, es ist bequem, die unteren und oberen Gliedmaßen zu spreizen, zeigen Sie mit den Handflächen nach oben, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich 15 Minuten lang. Diese Yoga-Pose wird empfohlen, um die Klasse abzuschließen.